基礎代謝といえば、眠っていてもなされるカロリーの消費のことですから、ダイエットを考える上ではとても重要なものでしょう。
筋肉でカロリーは燃焼しますので、その量が多い人ほど基礎代謝はアップします。
適度な運動やストレッチが基礎代謝をあげるには効果的なわけです。
しかし意外にも睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。
睡眠中は単に体が休息しているだけではありません。たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりをしています。寝る子は育つと言いますが、子供だけじゃないんですね。
良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられます。そうすると、基礎代謝も自然とアップするとします。でもその前提条件は運動で筋肉を鍛えておくことなんですけどね。
しかｓ最近は睡眠時間の短い人がおおいのではないでしょうか。
仕事の都合上、睡眠時間を削ってしまって、結局それが習慣になってしまったという人もいるはずです。みのもんたさんとか心配になりませんか？
睡眠時間が短いと体づくりに影響が出てしまいます。筋肉の成長にもひびきますし、皆さんご存知のとおりお肌にも悪影響です。そして、自律神経のバランスも崩してしまうようです。
自律神経のバランスが乱れるとホルモンバランスが崩れてしまうようです。食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。
その２種類のホルモンが、ダイエットといかなる関係があるのか。
レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれます。そして、この分泌が乱れることによる重大な変化としましては、満腹感を感じなくなってしまうことです。空腹ではないのに食べてしまいます。これはダイエットを考える上では非常に心配なことではないでしょうか。食べても食べても満腹にならないとは。
睡眠とレプチン分泌の関係ですが、４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するというデータがあります。
次にセロトニンについて。
セロトニンは、精神の安定を保つのに重要なホルモンといわれています。ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールするのです。
猿を使った実験では、セロトニンが不足している猿は非常に攻撃的になるそうです。
さて、セロトニンとダイエットとの関係ですが、睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌も減少します。
その結果、ドーパミンが暴走してしまって、過剰な食欲が発生するようです。
さらに、精神的な安定も崩れてしまって、ストレスが大きくなってしまいます。
イライラが続いたり、ひどいときには鬱になってしまうこともあります。
ホルモンの異常がおこらなくとも、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなってしまいませんか？
夜中のお腹が空いてくるころに、おいしそうなＣＭ流したりもしていますし。
これでは運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーですね。
心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとる必要があります。
