ダイエットは楽にやりたいものですね。ようするに太りにくい体になりたい。
そのためには基礎代謝を上げることがいちばんよいと言われています。
運動して筋肉量を増やすのも基礎代謝を増やすために良い方法です。
しかし、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。
体温を上げるのも良い方法です。
体が冷えていると、基礎代謝が少なくなるようです。やせにくい体質になってしまいます。
お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。
体温を上げる入浴法の一つとして半身浴があります。
芸能人やモデルさんなどもやっているということで有名になりました。
半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり代謝を促します。
カフェインは避けたい、という人はスポーツドリンクでもよいでしょう。
脱水症状を防ぐために飲んでおきます。
お風呂の温度はぬるめの37～40℃がよいようです。
熱いお風呂でなくては物足りない人もいるでしょう。しかし、40℃以上の熱いお風呂での半身浴だと心身のリラックスにつながりません。とくに高血圧の人は熱いお風呂です。
お湯の量としては首までつかるのではなく、心臓よりも下までです。
これは心臓や肺への負担が少なくし、全身の血行が良くするためです。
お湯が少ないと他の家族が嫌がるという場合は、最後にお風呂にはいるか、またはバスタブの中にイスを入れて座るというのもいいでしょう。
汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば20分以上入っていてください。
お塩を少し入れると汗がでやすきなります。
半身浴は、心臓より低い部分しかお湯につかりませんので、どうしても長くお風呂に入っている必要があります。少なくとも20分は入っていた方が良いですが、２０分じっとしているのもつらいものです。子供みたいに数字を数えましょうか。でも２０分というと１２００秒ですね・・・。風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になってしまいます。
しかし忙しい日常生活の中でゆっくりと精神を落ち着ける時間は必要なものです。お風呂の時間をリラックスタイムとして思いっきりのんびりしてしましょう。
好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いですね。
それでも暇で暇で仕方ないという人は、マッサージをするといいかもしれません。マッサージによって体の血行をよくすれば、より効果的に半身浴できます。
足の裏からくるぶし、ふくらはぎ、ひざの裏、ふともも、太ももの付け根までマッサージしていきます。
足首を回すのも良いですよ。お風呂につかりながら手の指と足の指を絡ませるようにして足首をゆっくり回します。
気になるヒップラインもマッサージしましょう。
お尻を持ち上げるようにして下から上になでるようにします。
なでながらひねるようにして太ももまでマッサージします。
鎖骨部分もマッサージしましょう。鎖骨のくぼみはリンパがたまる所です。
指や手でさするようにマッサージします。
入浴中は、水分をとるよう気をつけます。
スポーツドリンクをすぐに飲めるように手元に置きます。
水分をとることで、発汗作用を促されます。
体の中の老廃物が良く排出されてデトックスにもなります。
また、脱水症状を防ぐことにもなりますので安心です。
西城秀樹さんは、サウナ前に水分を取らなかったせいで血液がドロドロになり、脳梗塞を惹き起こしてしまったそうですので水分補給には注意しましょう。
