基礎代謝を高めるのに、お風呂はいろいろと利用価値があります。褐色脂肪細胞を活性化するのにシャワーを使ったりもします。
その中でも、テレビで有名になった「半身浴」は、代謝を良くしてダイエットに効果的だと言われています。
ただ、半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければいけませんし、上半身が寒く感じる人もいるようです。
好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすという手もありますが、そんなにのんびりできないよ、という人も多いはずです。
そんな人には「反復浴」はいかがでしょう。
反復浴はその名前のとおり、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。
お風呂のお湯は半身浴と違って首までしっかりつかれるほど入れるといいでしょう。半身浴の場合は、ゆっくり時間をかけて入るために心臓の下までのお湯を使います。
でもそれでは物足りない気もします。やっぱりお風呂はたっぷりのお湯がいいという人にも反復浴はおすすめです。
お湯の温度は、40℃くらいが熱すぎず、体に負担がないので理想的です。でも冬に４０度だとちょっとぬるいかも知れません。42℃～43℃程度でも効果的ですので、熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。
しかし、高血圧や妊娠中の人は体に負担をかけないように気をつけるべきです。
40℃くらいのお湯を使う時の入り方の例を紹介します。
まず、お風呂にはいる前にスポーツドリンクなどで水分を補給しておくとよいでしょう。
１．５分程度お風呂に入ります。
２．３分程度お風呂から出て休憩します。
３．少し長めに８分程度お風呂に入ります。
４．外で５分程度休憩します。
５．最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。
湯上り後も、水分補給をしましょう。
42℃以上の熱めのお湯を使う時は、お風呂に入る時間を２、３分と短くします。
入浴中に気分が悪くなったりしたら、のぼせてしまわないうちに休憩を入れます。
休憩中は、体や頭を洗ったり、水分補給をしても良いですね。
普通の入浴法よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなります。
時間のある時に試してみてください。
