基礎代謝を上げるには筋肉を増やせばいいといわれます。カロリーは筋肉で消費されますので、筋肉量が増えればじっとしていても消費されるカロリーが増えるわけです。そのために筋力トレーニングが良いと言われています。
しかし、筋肉について詳しくは知らないものですよね。
私達の体の筋肉は、２種類に分けることができます。
白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋の２つです。
白筋は、体の表面に多い筋肉で主に運動に使う筋肉です。走ったり飛んだり、重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。
赤筋は、体の内部に多い筋肉で、常時働いているもののようです。呼吸をしたり、骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。
ということは、じっとしていてもカロリーを消費する基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということになります。
基礎代謝アップのための筋力トレーニングではどちらの筋肉を鍛えたほうが効率がよさそうでしょうか。これは赤筋を鍛えるほうが効率がよいと考えられますね。
赤筋を鍛えるのは、ゆっくりした動きが適しています。
早い動き、つまり瞬発力を要するような動きには白筋が使われるようです。
それに対してゆっくりした動きには赤筋が使われます。
ゆっくりした運動といってすぐに思い浮かぶのは太極拳でしょうか。太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。
しかし太極拳なんてすぐに始められるようなものでもないでしょう。
それでは、簡単に赤筋を鍛える方法はないのでしょうか？
じつは、「背筋を伸ばす」だけで筋肉は鍛えられるものなんです。先ほど姿勢を維持するのに赤筋が使われると述べましたが、背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。しかし最近は姿勢が悪い人が多いですね。猫背の人が多い。この筋肉が弱くなっている証拠ですが、やせるということを考えると損だといえます。
背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝が高まるものです。一説によるとカロリー消費率は１．５倍（！）にもなるそうですよ。
背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。