筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われています。しかし、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったら・・・男性なら構いませんけど女性は嫌な人が多いのではないで主か。
確かに腕や足が筋肉質になると、やっぱり女性としては気になってしまいます。ですが、普通の筋肉トレーニングでは簡単にはボディービルダーみたいに筋肉質になることはありません。ボディービルダーというのは努力に努力を重ねてああいう体になっているのですから、簡単にああなってしまってはボディービルダーの立場がありません。
けれど、すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような気がするんだよ、という人もいるかもしれません。
ただこれは、筋肉が太くなったわけではないんですね。激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。
一時的なものなので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりませんよ。
また、背筋や腹筋、太ももの筋肉は元々が大きいですので、重点的に鍛えれば、それほど見た目は変わらずに基礎代謝をアップさせることができます。むしろ天然の補正下着たる腹筋と背筋を鍛えることで全身が引き締まってシェイプアップになります。また、大胸筋を鍛えればバストアップにもつながりますし胸が垂れてくるのも防げまず。
それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまうという人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。
もちろん有酸素運動だけでは困りますけど。
マラソン選手をみると、普通の人よりは筋肉がついていますが、みんなやせています。ムキムキの選手っていないですよね。同じ陸上でも、リフティング選手や、ハンマー投げの選手はたくましい体つきをしています。
短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。
運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に筋力トレーニングを取り入れていきましょう。筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。
