痩せるため、またメタボ予防のために適度な運動をしましょうとはよく耳にする言葉です。
さてこの運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あるのは有名なところですね。
どちらか一方をやればよいというものでもなく、ダイエットのためにはどちらも必要な運動といえます。では、それぞれどのような特徴があるのでしょう。
ただ個人的には有酸素運動のほうがつらいかな・・・。
有酸素運動は、エネルギーを消費し、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に行う運動であるというのがポイントです。十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなど、長い時間続けられる運動がそれにあたります。
有酸素運動というくらいですから、脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要です。だから息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われています。日頃運動していない人は、軽くて長く続けられる運動からはじめるのがいいのではないでしょうか。たとえばウォーキングとか。
有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。
無酸素運動は、基礎代謝を高め、太りにくい体を作る運動です。
ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思います。しかしこの有酸素運動、長い時間をとってしまうのが玉に瑕です。
無酸素運動は比較的短い時間で行います。そして筋肉を増やします。筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉にたくわえておいたグリコーゲンを使います。
つまり無酸素運動自体で脂肪を燃やすのではなく、無酸素運動で筋肉を増やすことで、その筋肉が常にカロリーを消費してくれて太りにくい体質になるということですね。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。
無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。
