エネルギーを１日にどれくらい消費しているかというのは、計算によって大まかな数字はつかめるようです。その時に使う数字が基礎代謝量と生活活動強度指数。この２つを掛け合わせることでエネルギー消費量の概数が出てきます。
基礎代謝量は、生きていくうえで必要最低限なエネルギーの量です。眠っていても消費されるエネルギーですね。
生活活動強度指数というのは、活動することでエネルギーが安静時の何倍消費されるかというのを表わしています。日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているか、という数字です。
この数字は厚生労働省が定めています（第６次改定日本人の栄養所要量）。
これによると、生活活動動作は活動の強度ごとに大きく４つにわけられています。
活動強度により、それぞれ指数が、
１．３（低い）→１．５（やや低い）→１．７（適度）→１．９（高い）
と当てはめられています。
それぞれの強度に当てはまる活動は、次のように説明されています。
１．３・・・安静時が多い場合。活動といっても散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行。それ以外の大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞など、ほとんど動いていない状態。
１．５・・・歩行時間がやや長くなって、２時間程度は歩く。座っている時間が長いが、立った姿勢での作業も比較的多くなってくる。
１．７・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなど、積極的に運動をしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業などの体に負担のかかる作業をしている場合。
１．９・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。
デスクワークをすることが多くなった現代人は、１．３か１．５に当てはまる人が過半数になりそうです。営業で歩き回っていたり、肉体労働をしている人は１．７や１．９になるかもしれませんね。
望ましいとされているのは、１．７程度の活動量です。１日のうちに運動をする時間を加えて、１．７になるよう努力することが望ましいです。そうすることでカロリーが消費されて太りにくくなりますし、なにより体が鍛えられて健康を保ちやすくなります。
