ダイエットというと、食事制限が思い浮かぶのではないでしょうか。
それもそのはず、ダイエットのもともとの意味は「食事療法」なのですから。
ですが、食事制限で痩せた、ダイエットに成功したというひとは身の周りにどれくらいいますか？ 停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったりというほうが多いのではないでしょうか。
ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。
無茶な食事をしていた場合、それは食事を改善する必要があります。
しかし必要以上に食事を減らすべきではありません。そういう方法は短期的にはやせることができますが、しかし１００％近い確率でリバウンドが来ます。
寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことのほうがよほど重要といえます。
私達の体の組織の40％程度は筋肉でできているそうですね。そして、カロリーを消費する器官といえば筋肉です。
基礎代謝量は筋肉の量によって決まってきます。
同じような体格で体重も同じなのに、一方は痩せやすくてもう一方はなかなか痩せないとしたら、これは筋肉量の違いのためです。
やせやすい体、太りにくい体を作るには、筋肉の量を増やすことが近道です。
食事制限でダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちます。
そうすると基礎代謝も低下してしまいます。
ここに停滞とリバウンドの原因があります。
一時的に痩せたように感じても、基礎代謝が低下してしまえばカロリーは消費されにくくなります。それでその後はなかなか体重が落ちません。これが停滞期。
さらに、痩せたからといって食事量をちょっとだけ増やしたとしましょう。それでも以前よりは小職にしたと。しかしエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。これがリバウンド。
もう一つリバウンドの原因として考えられるのが「飢餓スイッチ」。
食べないダイエットを続けていると飢餓スイッチがオンになってしまいます。
そうすると体は「現在は食糧難の時代なんだ」と勝手に判断して、カロリーを溜め込もう溜め込もうとするようになります。
基礎代謝の低下プラス飢餓スイッチ。食事を無理に減らすことでダイエットをしても、高い確率で失敗するどころか、以前にまして太りやすい体になってしまいます。
苦しい思いをして太りやすくなるなんて、耐えられません。
ということで筋肉をつけて基礎代謝をあげるのが大事なのですけど、筋肉の量は、16才～18才前後がピークとなり、その後はどんどん減っていきます。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。
こうして年齢と共に基礎代謝も低下してしまって、中年太りの季節を迎えます。
この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが必要です。
適度な運動で太りにくい体を作りるとともに健康増進にも努めていきましょう。
