基礎代謝で消費されるエネルギーの多くは、筋肉で消費されています。
ということは効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることということになりますね。
しかし無理をして筋トレしても、逆効果になることがあります。筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになんです。
筋肉の超回復とは、単なる回復ではなく。元の状態を超えて回復するという意味です。つまり、トレーニングにより筋肉は消耗するわけですけど、その後、休息することによって元の状態に戻り、さらにそこを超えてトレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行うことが大切です。これによって効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。逆に超回復の時間をとらなければ筋肉は傷つく一方だということになります。
筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意してください。
筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、回復の暇がないということになります。「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。昔は根性でなんとかなるなんて言っていましたがナンセンスだったわけです。これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいます。
トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、筋肉をしっかり回復させるには筋肉の材料になる栄養が必要ですよね。これには「アミノ酸」の摂取が大事になってきます。それから食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も大切ですよ。眠っている間に筋肉は超回復します。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間の睡眠が必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。もちろんお肌のためにも睡眠は必要ですね。
筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復したあとをねらって再びトレーニングします。
健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするとよいでしょう。
