１日に消費するエネルギー量というのは３種類に分けることができます。
３種類とは、
１．基礎代謝量
２．生活活動代謝量
３．DIT量（食事誘導性体熱産生量）
という３つですね。
基礎代謝量というのは、生命維持のため必要最低限のエネルギーの量で、要するに何もしなくても消費されるものなのですが、これがなんと全体の７割と大半を占めています。
生活活動代謝量は２割、残りの１割がDIT量です。
ということは基礎代謝量をアップさせるのがダイエットの近道といえます。
それに加えて生活活動代謝量、DIT量も増やせば効率アップできるでしょう。
生活活動代謝量とは名前からわかるとおり、日々の生活の中でいろいろな活動をするかと思いますが、その活動をしている時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時などの生活活動全般です。
それにしても有酸素運動なんてのもこの生活活動代謝量に入るわけですが、苦しい割には２割なんですよね。
生活活動代謝量は、日常生活での活動ですから、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、日常のちょっとした工夫で容易に増やすことができます。
よく言われることですが電車通勤の人は一駅分多く歩くというのもいいですね。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うとか。また、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、いくらでも思いつけると思いますよ。
家で過ごす時間が多い人も、家の中でこまめに動くようにするといいでしょう。家族を使うのではなく自分のことは自分で全部やるとか。
DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べているのにエネルギーが消費されるというのはちょっと不思議に感じます。
でも、食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。中には背中が熱くなる人もいます。
これは食べた物を消化するために消化器が働いているということです。咀嚼するためにあごや舌も使いますし、食道も動いています。胃なんかもう大忙しでしょうね。腸や肝臓やすい臓だって働きます。そんな消化器官でエネルギーが必要とされていることを意味しています。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。
唐辛子などは、発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物といわれています。こういうものをとるようにするとDIT量がアップします。
水で薄めたお酢なども良いようですよ。日々の食事の中で、ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。
